jak cwiczyc

[...] tyłem" - wyciskanie, przenoszenie? W poprzednich postach pisałeś, że masz tylko drążek, worek, sztangę i plecak z obciążeniem. Ile tego obciążenia, są hantelki, ławeczka, stojaki? Ja bym na Twoim miejscu przejrzał atlas kulturystyki i posty podwieszone, wziął sobie nawet jakieś proste FBW/Push-Pull i jechał stałym, sprawdzonym planem. Bez [...]

[...] lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, shotgun mfh-1 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): przecietna czyli nie do konca -Mezomorfik 9 .WYNIKI SILOWE: -Klata: 90 max 1 powtórzenie -Przysiad: 75 kg 15 powtórzeń 10 . Czy masz dietę?: staram sie utrzymywac.., jak biore suplementy to mam dietę

jak nie ta ankieta to nie wiem jaka inna mam wypełnić :) troche zmienie plan i bede dalej cwiczyc.

aeroby 3xtydzien po 20 30 minut, więc do aerobów taki srbiterek lub rowerek sięnadaję bardziej myślałem nd orbiterkiem zwazając na lepszy ruch całego ciała. a jak powinnien wyglądać trening gdyż ten co podałem był w domowym zaciszu przy pomocy hantli: ja jako mężczyzna zaczynałem of ogólnorozwojówki więc pomyślałem ze jej to wystarczy a nie [...]

Skoro szkukasz porad to ja Ci odpowiem tak jak kolega lukaszlk...idziesz w złym kierunku. Założe się, że Twoje odżywianie do tej pory było co najmniej mierne tj. Nieokreślone czasy spożywania posiłków / Słabe produkty / Niezbilansowane makroskładniki. Pomysł przybrania 20 kg masy mięśniowej jest w Twoim przypadku nierealny i powinieneś jak [...]

Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego-obojczykowo-sutkowego, [...]

[...] problem co ja. nie ma zadnych cwiczen na tylek czy na uda. 1. zbilansowana dieta redukcyjna przestrzegana na 100% 2. trening silowy. 3. aeroby. wioselka i rower masz. napisz jak z ta sztanga i obciazeniem, ile go masz? jesli jest sztanga to mozna juz cos na wzor fbw ulozyc, a na pewno mozna konkretnie pocwiczyc. pozdro p.s. masz 125cm w talii i [...]

często bierze się to właśnie z noszenia plecaka na jednym ramieniu, jak tak miałem l lewym (na początku aż sie wystraszyłem, bo myślałem, że mam garba, ale to było zanim zacząłem ćwiczyć stąd niewiedza), ale już nie nosze na jednym i jak niose np. zakupy to daje więcej do prawej, zeby cały czas to wyrównywać. I po 7 miesiącach ćwiczeń juz prawie [...]

Tak. Mozna tak cwiczyc jak pisze Freed85 i jest to metoda oparta o tzw. "smarowanie gwintow", ale ja uwazam nadal, ze w Twoim przypadku powinienes ogolnie sie wzmocnic a pozniej zaczac stosowac te technike. Poza tym nie samym podciaganiem czlowiek sie rozwija :) Przyklad jak zwykle z wlasnego doswiadczenia: stosowalem technike [...]

mistrzem świata nie zostaniesz, ale jak cię to kręci to kup i ćwicz. na własnych błędach też się da uczyć. najważniejsze w sw są sparingi, worek treningowy nie oddaje ciosów, ale przynajmniej wypracujesz cios, ogarniesz, które ciosy łączą się w naturalny sposób w pewną ciągłość (serie). wiadomo, z trenerem było by lepiej, ale jak nie masz w [...]

Brzuch to praktycznie taki sam miesien jak inne i wystarczy raz w tygodniu. Zdjecia nic Ci nie dadza bo niektorzy nie cwicza w ogole brzucha i maja szesciopaki az milo a inni trenujac go porzadnie 1-2x w tygodniu wygladaja jakby go nie cwiczyli. Sam probuj i ucz sie na wlasnych bledach, to jedyne rozwiazanie. Ale tak samo jak sie nie zastanawiasz [...]

to może zabiorę cwiczenie na nogi bo i tak za bardzo nie wiem co tam ćwiczyć jak nie mogę obciążać bardzo dolnego odcinka kręgosłupa

A jak bym ćwiczył jeden zestaw to nie musiał bym rezygnować z niczego? bo nie mam co wywalić z tych ćwiczeń co miałem no nogi przydało by się ćwiczyć ale mc i przysiady odpadają Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-12 22:29:18

Ok to muszę po świętach usiąść i coś pomyśleć a co do treningu zmniejszyć ilość ćwiczeń co z aerobami i jak długo ćwiczyć takim zestawem

nie umiem zrobić więc jak?, mogę na nim ćwiczyć czy jednak lepiej coś pozmieniać

[...] wpadnie do koszyka kilka torebek żelatyny. Nie jadłam galaretki przez kilka dni i już wczoraj na wieczór skrzypiałam :P a dziś trening znów. A czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak mam ćwiczyć? Póki co robię to co lubię (taniec z elementami walki + wytrzymałościowe ciosy i kopnięcia) ale nie wiem czy to mi da takie rezultaty jakie chciałabym [...]

[...] albo tylko jeszcze pare cm w gore i stop a inni ida do 2m i wyzej :D i powinni wykorzystac to w życiu - siatkówka , kosz. Bynajmiej na ich miejscu byl próbowal :) ale co ja moge z 178 :D Lepiej wyjdziesz jak uzyjesz na poczatek plan dla poczatkujacych Mawashiego. Nie pożałujesz a na pewno wyjdziesz lepiej niz jakbys mial cwiczyc swoim planem :)

[...] sie tylko liczyc białko zwierzęce. Najlepsze proporcje na mase to 1:1:1, żeby masa miesniowa dobrze szła to trzeba zjesc 2,5g-3g B na kilogram. Jeść 5-6 posiłow dziennie, po zastosowaniu sie do powyzszych wskazan jak w dalszym ciagu masa miesnowa nie wzrasta to wniosek jest jeden albo nie ma odpowiedniej regenreacji albo nie potrawi sie ćwiczyć

[...] od tricepsu na ktory dawales 2-3 cwiczenia. No a cwiczenie lydek bez miesnie piszczelowych uwazam za pomylke. I z gory odpowiadam - przysiady tak ci rozwina piszczelowe jak podciaganie na drazku klatke. Naruszy ale urosnie tyle co kot nasral. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 [...]

Przydało by się źródło tekstu, bo to, że wkleisz jakiś tekst z neta o niczym nie świadczy, mógł to napisać ktokolwiek- ja, Ty, inny użytkownik SFD albo dziennikarka "Pani Domu". Pamięć mięśniowa- oczywiście, że istnieje. Dzięki temu gdy przerwiemy ćwiczenia na powiedzmy rok, dwa, to po powrocie na siłownię o wiele szybciej dojdziemy do [...]